Un trucco economico e veloce per combattere il mal di schiena dovuto ai sedili scomodi.
Quando si viaggia in aereo e si prepara il bagaglio a mano da portare a bordo, ognuno inserisce oggetti personali e piccoli accessori per rendere il viaggio più confortevole. C’è chi porta il classico cuscino da collo per riposare meglio durante il volo, chi non può fare a meno delle cuffie per ascoltare musica o guardare un episodio della propria serie preferita e poi ci sono alcune persone che non rinunciano mai a mettere in valigia una pallina da tennis.
Vi starete chiedendo perché qualcuno dovrebbe portare una pallina da tennis in aereo. Sicuramente non per giocare durante il volo o per usarla come antistress facendola rimbalzare sul pavimento del velivolo. In realtà, questo piccolo oggetto, che occupa pochissimo spazio e pesa quasi nulla, può rivelarsi molto utile per il corpo e rendere il viaggio decisamente meno scomodo.
Chi vola spesso, soprattutto su tratte low cost di breve o media durata, sa bene che i sedili sono spesso molto ravvicinati e poco ergonomici. Restare seduti per ore in una posizione quasi obbligata può mettere sotto stress schiena, collo e spalle. A bordo non è possibile muoversi liberamente: al massimo ci si può alzare per andare in bagno o fare qualche breve pausa nel corridoio.
Dopo una o due ore di immobilità a 10.000 metri di altitudine, è normale iniziare a sentirsi indolenziti: il collo può irrigidirsi, può comparire una fastidiosa lombalgia, la schiena può iniziare a fare male e le spalle diventare tese. Ed è proprio in questo momento che entra in gioco la pallina da tennis.
Usare la pallina da tennis in aereo
L’idea è sorprendentemente semplice. Durante il volo basta prendere la pallina e posizionarla delicatamente tra lo schienale del sedile e la schiena, facendola scorrere lentamente per esercitare una lieve pressione nei punti di maggiore tensione. Secondo alcuni osteopati, il metodo può funzionare ancora meglio se la pallina viene avvolta in un asciugamano arrotolato, così da mantenerla più stabile.
Con piccoli movimenti controllati è possibile favorire il rilassamento muscolare, sciogliere leggere contratture e ridurre la sensazione di tensione. Un rimedio semplice che può contribuire a rendere il viaggio più piacevole e meno faticoso.
Alcuni esercizi con la pallina da tennis da fare a casa
Ma il bello è che la funzione della pallina da tennis non termina una volta atterrati. Questo strumento può essere utile anche in hotel o a casa dopo una lunga giornata passata a camminare.
Sfruttando una parete della stanza o dell’abitazione, si possono sciogliere le tensioni nella zona delle scapole e alla base del collo. È sufficiente posizionare la pallina tra la schiena e il muro nel punto interessato, piegare leggermente le ginocchia e muovere lentamente il corpo verso l’alto, verso il basso o con movimenti circolari. Quando si individua il punto più contratto, si può mantenere la posizione per 20-30 secondi respirando profondamente.
Un altro esercizio si può eseguire da sdraiati per migliorare la postura e rilassare la schiena. Distesi supini su un tappetino, con le gambe piegate e i piedi appoggiati a terra, si posiziona la pallina sotto la muscolatura nella parte superiore o centrale della schiena. In questo caso non bisogna rotolare ma lasciare che sia il peso del corpo a esercitare una pressione controllata per circa due minuti. Molte persone riferiscono una sensazione immediata di rilassamento e una postura più naturale una volta rialzate.
Per le contratture nella zona lombare si può invece lavorare in piedi contro il muro, posizionando la pallina sulla fascia lombare destra o sinistra, evitando sempre il contatto diretto con le vertebre. Si mantiene l’equilibrio con le mani appoggiate alla parete e si eseguono piccoli movimenti. È importante non collocare mai la pallina direttamente sulla colonna vertebrale o sulle scapole, ma soltanto sulla muscolatura. Il massaggio non deve provocare dolore e, in presenza di patologie della schiena come ernie o infiammazioni, è sempre consigliabile consultare un medico prima di eseguire questi esercizi.
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