Ecco 5 app gratuite per curare mente, corpo e alimentazione. Non ci sono abbonamenti nascosti o costi extra, è tutto gratuito su iOS e su Android.
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Se sei attento alla salute e al benessere, probabilmente ti sarà già capitato almeno una volta di aprire la categoria “Salute” all’interno dell’App Store di iOS o del Play Store di Android. Al suo interno, si trovano migliaia di app spesso con abbonamenti nascosti già dopo due schermate.
Cerchi altro? In questa guida abbiamo scelto 5 app che restano utilizzabili senza pagare e che ti permetteranno di stare meglio per davvero. Sono tutte studiate nei dettagli per target specifici e, per ben 4 di queste 5, si tratta di software legati a organizzazioni non profit e centri di ricerca universitari.
Ovviamente si tratta di strumenti a supporto delle buone abitudini, non di dispositivi medici. Se riscontri sintomi o disturbi, oppure necessiti di terapie di riferimento, è sempre meglio affidarsi a un medico o esperto.
1. Medito: meditazione e sonno
Medito è un’app sviluppata dalla Medito Foundation, organizzazione non profit nata con l’impegno di non introdurre abbonamenti o pubblicità. Offre meditazioni guidate, corsi per principianti, esercizi di respirazione, storie e suoni per dormire, oltre a un timer per la pratica libera e alla modalità offline.
Medito: meditazione e sonno
Cos'è e come funziona
Per iniziare a usarla, ti basta scegliere un obiettivo come calma o concentrazione, impostare una durata tra 3 e 30 minuti e poi premere play. Puoi attivare i promemoria e seguire le serie di giorni consecutivi.
È tutta gratuita, non richiede account e ha il codice open source. La puoi trovare su App Store e Google Play. Occhio che sull’App Store c’è anche un’app omonima di un altro sviluppatore, con una versione Pro. Devi cercare quella rilasciata da Medito Foundation.
2. How We Feel: emozioni e stato d’animo
Nata dal Center for Emotional Intelligence dell’Università di Yale e dal lavoro del ricercatore Marc Brackett, How We Feel è un’app gestita da una non profit finanziata da donazioni. Aiuta a dare un nome a ciò che si prova grazie al Mood Meter, che oggi conta 144 parole.
How We Feel: emozioni e stato d’animo
Cos'è e come funziona
A ogni check-in, scegli uno dei quattro quadranti, poi l’emozione più vicina. L’app incrocia i dati con sonno ed esercizio, proponendo brevi strategie di regolazione, oltre a un mini corso sulle emozioni.
Si tratta di un’app gratuita, con un’impostazione scientifica e con report che mostrano gli schemi emotivi nel tempo. Non si tratta di una terapia o di un servizio di emergenza. La scarichi su App Store e su Play Store, mentre per maggiori informazioni puoi visitare il sito howwefeel.org.
3. Nike Training Club: allenamento guidato
Nike Training Club è l’app di allenamento di Nike, con programmi per forza, preparazione fisica, yoga, pilates, recupero e mindfulness. Va bene sia per principianti sia per esperti, in palestra o a casa senza attrezzi.
Nike Training Club: allenamento guidato
Cos'è e come funziona
Dopo averla scaricata, scegli un programma settimanale o singolo workout on demand, segui i video e le istruzioni registrando poi le sessioni nella scheda Attività. Su iPhone, si sincronizza con l’app Salute e con Apple Watch.
Ha una libreria ampia, interfaccia in italiano e accesso gratuito per i Member Nike. Di contro, serve un profilo Nike Member. La scheda privacy ricorda che c’è la raccolta dati, anche per finalità di marketing.
È completamente gratuita e puoi scaricarla dall’App Store di iOS e dal Play Store di Google. Si contano valutazioni di 4,7 su 5, con oltre 100mila visualizzazioni su iPhone.
4. Open Food Facts: spesa consapevole
Open Food Facts è un progetto non profit portato avanti da migliaia di volontari. Parliamo di una banca dati aperta e collaborativa sugli alimenti, con oltre 3,5 milioni di prodotti.
Open Food Facts: spesa consapevole
Cos'è e come funziona
Per usarla, ti basta inquadrare il codice a barre degli alimenti che vuoi acquistare o che stai per consumare, così da ottenere un Nutri-Score da A a E, un gruppo NOVA da 1 a 4 (il 4 indica i prodotti ultra-processati), Eco-Store, additivi e allergeni. Puoi impostare le preferenze alimentari e, se il prodotto manca, aggiungere foto e dati.
Si tratta di un’app gratuita e utilizzabile in forma anonima, con codice open source. Di contro, essendo un’app collaborativa, per alcuni prodotti i dati possono mancare o essere incompleti. I punteggi sono indicatori orientativi, non consigli dietetici personalizzati.
5. Healthy Minds Program: allenare la mente
Sviluppata dal Center for Healthy Minds dell’Università del Wisconsin-Madison, fondato dal neuroscienziato Richard Davidson insieme a Humin, Healthy Minds Program è un’app che propone meditazioni e lezioni in stile podcast per coltivare consapevolezza, connessione con gli altri, introspezione e senso di scopo.
Healthy Minds Program: allenare la mente
Cos'è e come funziona
Per sfruttarla al meglio, ti basta seguire il percorso nell’ordine proposto, anche con sessioni brevi. L’app si integra con l’app Salute per registrare i minuti di mindfulness.
Servizio completamente gratuito, ha una base accademica e un taglio didattico. Ricorda però che richiede continuità per vederne i vantaggi. Secondo gli sviluppatori, si può ottenere fino al 28% di stress in meno con 5 minuti al giorno, ma sono dati che derivano da ricerche e vanno letti come tali.
Come scegliere la giusta app per salute e benessere personale
Non sai ancora quale app scaricare? Partiamo dal presupposto che non ne esiste una migliore in assoluto, dipende molto da cosa vuoi cambiare nella tua giornata. Conviene quindi partire dai propri bisogni.
Se il problema è lo stress o la difficoltà a staccare la testa, allora Medito è il punto di partenza migliore. Non serve un account e hai sessioni da 3 a 30 minuti, in base alle tue esigenze. Chi invece preferisce un percorso strutturato, con lezioni da seguire in ordine, può affidarsi al Healthy Minds Program.
Vuoi capire meglio cosa provi e quali abitudini influenzano il tuo umore? Affidati ad How We Feel, pensato proprio per impiegare pochi secondi di check-in e avere un quadro chiaro dei tuoi schemi emotivi.
Passando all’allenamento, per una guida professionale senza palestra e senza attrezzi c’è Nike Training Club, in grado di offrirti programmi di ogni livello. Per ciò che riguarda il cibo, puoi mangiare in modo più consapevole grazie a Open Food Facts, un software che ti aiuta a leggere le etichette durante la spesa. Ricorda però che i punteggi restano orientativi e non possono sostituire il parere di un medico o di un nutrizionista.
Tutte e 5 le app sono gratuite, quindi il rischio non è il costo ma scaricarne troppe e non usarne nessuna. Inizia scegliendone una, usala per un paio di settimane e valuta se è entrata davvero nella tua routine prima di aggiungerne un’altra.
