Le migliori 5 app gratuite per correre per iOS e Android

Per iniziare a correre, o anche solo per farlo con più costanza, basta ormai avere semplicemente uno smartphone tra le mani. Ci sono app che registrano percorsi, passi e distanza, magari proponendo anche piani di allenamento come un coach in carne ed ossa.

La buona notizia è che le più usate si scaricano senza spendere un euro né su iOS né su Android. Bisogna però capire dove finiscono le funzionalità gratuite e dove iniziano quelle a pagamento.

In questa guida, puoi trovare una selezione delle 5 migliori app per correre ad oggi disponibili su smartphone, tenendo conto dei loro vantaggi e degli eventuali costi.

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1. Nike Run Club, la migliore gratuita

Nike Run Club Cos'è e come funziona

Sviluppata dal celebre marchio Nike, questa app studiata per la corsa è considerata da molti la migliore per servizi offerti gratuitamente. Si scarica gratis da App Store con iOS 18 o successivo e da Google Play per Android.

L’applicazione senza costi sia per Android che per iOS offre le seguenti funzioni con un’interfaccia semplice e accattivante:

• monitoraggio dei percorsi mediante GPS;
• sfide con gli amici o con la community globale, anche create da te, con badge e trofei per serie di corse e record personali;
• Guided Run in audio con coach e atleti Nike;
• piani di allenamento, come il Get Started in 4 settimane, la mezza maratona e la maratona in 12 settimane;
• statistiche su chilometri percorsi, andatura, tempo, dislivello e battito cardiaco;
• condivisione della posizione durante la corsa in tempo reale con amici e familiari, anche se non hanno l’app;
• conteggio dei chilometri per ogni paio di scarpe, con promemoria quando è il momento di cambiarle;
• Race Finder, per cercare una gara e iscriversi;
• sincronizzazione con Apple Health e Apple Watch.

Oltre ad Apple Watch, Nike conferma la sincronizzazione con orologi Garmin e Coros, oltre alla possibilità di caricare le corse su Strava.

Una volta scaricata l’app sul device è necessario registrarsi scegliendo una modalità di accesso, decidere se optare o meno per la ricezione di pubblicità e infine concedere i permessi per far funzionare al meglio l’applicazione. A questo punto si possono scegliere gli obiettivi specifici di allenamento.

2. Runkeeper, per chi vuole seguire un piano di allenamento

Runkeeper Cos'è e come funziona

Di proprietà di ASICS, quest’app permette di impostare obiettivi e, con l’abbonamento, di seguire piani di allenamento per distanze dai 5 km alla maratona.

Nella versione gratuita si trovano:

• registrazione delle attività con GPS o inserimento manuale;;
• obiettivi personalizzati, tra cui Active Days per registrare almeno un’attività al giorno;
• indicazioni audio con le statistiche scelte e integrazione di Apple Music e Spotify su iPhone;
• allenamenti guidati in audio con i coach ASICS;
• sincronizzazione con Apple Health, dispositivi Garmin e Fitbit e con MyFitnessPal;
• app per Apple Watch, per correre senza telefono, e collegamento di cuffie e fasce cardio via bluetooth.

L’app è gratuita. L’abbonamento Runkeeper Go sblocca i piani di allenamento dai 5 km alla maratona, l’analisi dei progressi, il confronto tra allenamenti, le previsioni meteo e il tracciamento live per amici e familiari. Costa 9,99 euro al mese o 39,99 euro all’anno, oltre a un piano trimestrale a 19,99 euro e alcune offerte extra.

Una volta scaricata l’applicazione Runkeeper occorre registrarsi con un account e procedere nella conferma dei permessi richiesti. Poi, si può iniziare con l’organizzazione dell’allenamento.

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3. Adidas Running, la più ricca di sport e sfide

Adidas Running Cos'è e come funziona

L’app nata come Runtastic si chiama oggi Adidas Running: Run Tracker. È gratuita da scaricare, contiene pubblicità e offre alcune funzioni extra agli abbonati Premium. Senza pagare, si può accedere a:

• registrazione gli allenamenti in tempo reale con il GPS dello smartphone;
• statistiche dettagliate su distanza, durata, frequenza cardiaca, ritmo, calorie bruciate e cadenza;
• piani di allenamento che si adattano al livello di chi si allena;
• tracciamento di oltre 90 sport e attività, tra cui corsa, camminata, ciclismo e nuoto;
• sfide della community e gare virtuali;
• programma fedeltà adiClub. Ogni attività registrata fa guadagnare punti da usare per premi e offerte;
• monitoraggio dele scarpe e consigli di esperti;
• sincronizzazione con Apple Watch, Apple Health e altri dispositivi indossabili.

Oggi l’app è completamente gratuita e non presenza acquisti in-app. Una volta scaricata l’app Adidas Running e registrato profilo o indirizzo mail di riferimento, si possono inserire i propri dati relativi a peso e altezza per adeguare al meglio la personalizzazione degli allenamenti.

4. Strava, la più social

Strava Cos'è e come funziona

L’app Strava è molto amata da corridori e ciclisti e unisce il tracciamento delle attività a una community di milioni di sportivi. Si scarica gratis, ma da anni molte funzioni avanzate sono riservate agli abbonati.

Si possono usare senza costi aggiuntivi le seguenti funzionalità:

• registrare tutte le corse e monitorare velocità, distanza e dislivello;
• socializzare con altri utenti di Strava;
• seguire i professionisti della corsa;
• aggiungere foto direttamente a un’attività;
• controllare la frequenza cardiaca;
• tenere sotto controllo l’equipaggiamento, con avviso se è il momento di sostituire le scarpe da corsa

L’abbonamento sblocca percorsi consigliati, salvataggio offline e disegno di percorsi, classifiche complete dei segmenti, analisi avanzata degli allenamenti, obiettivi personalizzati, sfide con gli amici, misura dello sforzo e Fitness Score.

Costa da 7,99 a 9,99 euro al mese e da 29,99 a 59,99 euro all’anno, a seconda dell’offerta.

È l’app giusta per chi vuole condividere le corse e restare motivato dalla community. Chi cerca confronti e analisi più dettagliate dovrà invece valutare l’abbonamento.

5. MapMyRun, la più creativa per i percorsi

MapMyRun Cos'è e come funziona

La migliore per creare itinerari personalizzati per le proprie corse: così si presenta MapMyRun, app per running molto funzionale. Pubblicata da Outside Television Inc., si scarica gratis e contiene pubblicità

Tra i servizi specifici a disposizione dell’applicazione si annoverano:

• salvataggio dei percorsi preferiti e scoperta di nuovi itinerari vicino casa o in viaggio;
• tracciamento GPS di oltre 600 attività, anche su tapis roulant;
• coaching audio in tempo reale per le corse con il GPS, con voce personalizzabile per ritmo, distanza, durata e frequenza cardiaca (con più opzioni di coaching nelle versioni a pagamento);
• sfide, community e condivisione degli allenamenti sui social;
• sincronizzazione con Garmin, Apple Watch, fasce cardio Bluetooth e Apple Health.

I servizi base sono gratuiti, con un interfaccia molto intuitivo e piacevole da usare. L’abbonamento MVP sblocca piani di allenamento adattivi, tracciamento live per amici e familiari, analisi delle zone di frequenza cardiaca e coaching audio avanzato.

Le formule vanno da 7,99 a 9,99 dollari al mese e da 29,99 a 49,99 dollari all’anno.

App running: come scegliere le migliori

Una buona app per gli allenamenti sportivi deve sempre garantire all’utente almeno tre caratteristiche funzionali che permettono di portare a termine un ottimo allenamento.

Vediamo quali sono i requisiti che non devono mancare assolutamente nell’app per la corsa che si sceglie di scaricare sul proprio smartphone:

• La misurazione delle prestazioni
  Dobbiamo sempre tenere traccia degli allenamenti così da monitorare i progressi fatti in maniera oggettiva per verificare poi i risultati ottenuti dopo l’allenamento. Per questo è meglio escludere le app che fanno inserire manualmente i dati sugli allenamenti e scegliere quelle che rilevano in tempo reale le principali metriche: il tempo, la distanza e la velocità. Nel mondo del running la velocità si misura in Pace, ossia l’indicazione di quanti minuti impieghi per correre un chilometro. Un’ottima app calcola anche altri valori importanti come le calorie consumate, la mappa del tragitto che hai percorso, i passi che hai fatto e il dislivello di altitudine per calcolare la pendenza della strada percorsa;

• Condivisione
  Per incrementare la motivazione l’opzione di poter condividere sui propri social i risultati ottenuti con i tuoi amici o con una community di appassionati può fare la differenza. Le app che permettono questa condivisione sui principali social network sono perfette per spingere gli atleti a dare il massimo e verso una sana competizione;

• Un piano di allenamento adeguato
  Soprattutto se si è un atleta principiante sarà una funzionalità molto preziosa. Iniziare a correre senza la corretta preparazione è molto faticoso, demotivante e pericoloso, perché aumenta il rischio di infortuni. Con una buona app che calcola in base alle proprie capacità l’allenamento giornaliero e personalizzato non si perde l’entusiasmo e si ottengono dei risultati concreti.

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